O que é e como fazer meditação?

Meditação: eu tenho certeza que em algum momento, você já ouviu falar sobre essa técnica, certo? Pois é. Trata-se de uma técnica que permite a condução da mente, acalmando e relaxando os pensamentos a fim de desestressar e aumentar a sua capacidade de foco e concentração. Hoje vamos te ensinar como fazer meditação.

Através dos métodos que envolvem a técnica, você consegue atingir a paz interior e níveis de tranquilidade absolutos, ajudando você no controle da insônia, estresse e claro, da ansiedade. 

Embora ela consiga ser melhor aplicada em locais próprios, nada impede que você controle o seu ambiente e consiga fazê-la em casa. Para que você consiga atingir a prática com sucesso, o ideal é que você pratique diariamente, pelo menos 1 vez ao dia, pelo tempo de 5 a 20 minutos.

Quer saber como fazer a meditação, e o que realmente ela é? Então, continue no post com a gente!

O que é a meditação?

Meditação nada mais é do que ajudar você a focar num ponto, em sua respiração ou em uma frase (chamada de mantra), ajudando você a varrer a sua mente e eliminar os pensamentos conturbados que, geralmente, as mentes ansiosas tendem a ter. 

A meditação ajuda você a tirar a sua mente do futuro, trazendo-a mais para o presente e conseguindo encontrar respostas mais óbvias e menos tumultuadas. Ela é uma das formas mais eficazes e também, mais acessíveis para você silenciar a sua mente. 

Fora o controle da ansiedade, você consegue, através da meditação, ampliar sua zona de foco, aumentar a sua criatividade, diminuir o estresse de sua rotina, e ampliar os sentimentos de alegria. Ou seja, só benefícios! Ah, os efeitos da meditação só se ampliam com a prática recorrente.

Passo a passo de como fazer meditação

Embora pareça simples, a meditação nem sempre é fácil como parece. Isso porque ela precisa esvaziar a mente e concentrar no seu fluxo de respiração. Abaixo, listamos alguns passos simples para você começar a praticar.

Reserve um tempo para sua meditação

Coloque isso dentro da sua agenda a siga esse compromisso a fio. No começo, reserve pelo menos 5 minutos uma vez por dia para conseguir se concentrar e se desligar de tudo. Conforme você for conseguindo ampliar o seu momento de concentração, você vai expandindo esse tempo de qualidade.

Num cenário ideal, pense que a meditação deve acontecer 2 vezes ao dia, quando a gente acorda para que o dia fique mais tranquilo e antes de dormir, para que você consiga ter uma boa noite de sono. 

Faça a meditação num local calmo e seguro

É importante que você se sinta seguro dentro do local que escolher meditar – e que esse lugar seja o mais calmo e tranquilo possível. Encontre, também, uma posição que se sinta bem e não fique incomodada.

Depois, o silêncio é perfeito. Isso porque através dele você consegue obter máxima concentração. Procure horários mais tranquilos e que você consiga se dedicar aquele momento, exclusivamente.

Preste atenção na postura ideal

Segundo a medicina oriental, a posição ideal da meditação é a postura de lótus, onde você se senta com as pernas cruzadas, colocando os pés sobre as coxas e permanecendo com as costas retas. 

Concordo que de começo, pode não ser uma posição tão confortável assim e que só vai atrapalhar a sua concentração porque você não vai se sentir confortável. Por isso, busque a sua posição favorita – nem que seja deitado. O único requisito, nesse momento, é que você esteja 100% relaxado.

Controle sua respiração

Eis a chave do sucesso! Aprender a controlar a sua respiração é o ápice para uma boa meditação. E para que você consiga fazer isso, é necessário utilizar toda a capacidade do seu pulmão. 

Faça uma respiração profunda, puxando todo o ar que conseguir, utilizando o tórax e a barriga, expandindo tudo. Depois, levemente, para uma respiração prazerosa e lenta. Observe o processo.

O controle da respiração no começo, pode sair meio atrapalhado, mas com o tempo você vai conseguindo controlar. Isso porque tendemos a respirar somente de modo automático e básico, não usando nossa capacidade total.

Nos primeiros momentos, você pode sentir desconforto, mas com tempo e persistência, vira automático.

Um exercício ideal para quem está começando é o de contar quatro segundos na inspiração e repetir todo esse tempo para a expiração. O intervalo entre a inspiração e a expiração, também chamado de retenção vazia, deve durar quatro segundos também.

Limpe sua mente

Na meditação, é importante que você se desprenda de todos os “barulhos” da mente. O segredo para conseguir se distanciar dessa realidade é ir se desprendendo, de forma gradativa, dos pensamentos automáticos.

Assim, quando começar a respirar, foque sua atenção em seu corpo. Sinta o seu coração batendo devagar, a planta dos pés tocando o chão. Sinta se sua boca está seca ou não, sinta a musculatura da pelve, o movimento que seu abdómen faz com a respiração… Enfim, fique consciente de seu próprio corpo.

Tenho certeza que você está desconectado dele há algum tempo.

Para ajudar no processo, você pode apagar as luzes e deixar uma música com sons da natureza, que vão te guiar pelos caminhos da mente. Outra dica é apostar em aromaterapia. Deixe o momento o mais reconfortante possível.

Benefícios da meditação para a saúde

Através da prática diária da meditação, alguns benefícios passam a ser percebidos, não só no controle da ansiedade e da depressão, como falamos anteriormente. Para te incentivar ainda mais, separamos para você as coisas boas vindas da prática:

• Melhora o foco
• Melhora o rendimento no trabalho
• Diminui as chances de recaída em doenças como depressão
• Ajuda no controle da pressão alta
• Diminui a insônia
• Amplia a qualidade do sono
• Melhora o controle da glicemia na diabetes
• Ajuda no tratamento contra o TOC
• Auxilia no tratamento contra distúrbios alimentares

Mesmo sendo uma técnica antiga, é notável até hoje seus fundamentos e efeitos, sendo recomendada por médicos e psicólogos ao longo de tratamentos. Você já tinha praticado alguma vez? Escreve pra gente nos comentários!

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