O que pode acontecer se não tratar a ansiedade?

Na maioria das vezes, a ansiedade é uma sensação considerada normal e instintiva. Ela nos ajuda a ficar mais atentos e a nos proteger em situações de perigo e de mudanças. No entanto, rotinas estressantes, cobranças excessivas, traumas e outras condições podem gerar níveis muito altos de estresse e ansiedade, o que pode ser um sinal de alerta. E ai, como tratar a ansiedade?

Quando a ansiedade chega ao ponto de gerar sintomas físicos e atrapalhar a rotina, pode ser o caso de buscar ajuda profissional e tratamento. Muitos casos podem se agravar com o tempo se não forem tratados adequadamente.

Confira no artigo a seguir o que pode acontecer se não tratar a ansiedade, e como lidar com ela no cotidiano para evitar que se agrave.

O que acontece se não tratar a ansiedade? 

Quando negligenciada, a ansiedade tende a se agravar cada vez mais. Seus sintomas são indicativos de que algo não vai bem, e se isso não for levado em consideração, podem acabar se intensificando e comprometendo ainda mais a qualidade de vida do indivíduo que sofre com esse problema. 

Alguns dos principais sintomas de que uma pessoa está ansiosa são a preocupação excessiva, irritabilidade, distúrbios de sono e de apetite, cansaço constante e dificuldades para se concentrar. 

Sintomas que no início do quadro de ansiedade quase não incomodam ou mal são notados podem acabar incapacitando o indivíduo com o tempo, afetando as esferas social, profissional, acadêmica e afetiva. 

A ansiedade leve pode provocar dificuldades para se concentrar nos estudos e no trabalho, além de causar problemas para dormir, como insônia ou sono agitado.

Quando a ansiedade se intensifica, os sintomas também, e podem atrapalhar a rotina e gerar até mesmo sintomas físicos, como dor de cabeça, formigamento, taquicardia e falta de ar. 

Em níveis elevados, a ansiedade pode até mesmo levar ao desenvolvimento de comorbidades, como problemas gástricos, obesidade, compulsões e impotência sexual.

Diante da dificuldade de lidar com os sintomas, muitas pessoas acabam recorrendo ao álcool, cafeína, cigarro e outras drogas, o que pode acabar progredindo para a dependência química. 

Para evitar que isso aconteça, a prevenção é o caminho ideal. Ao notar que você fica muito mais nervoso do que as situações exigem, passa boa parte do seu dia com o corpo tenso e com preocupações ocupando sua mente, fumando e/ou bebendo demais, é hora de procurar ajuda profissional.

É claro que o agravamento da ansiedade vai depender também das vivências de cada pessoa e da forma como lida com determinadas situações. Nesse sentido, o acompanhamento psicológico tem papel fundamental. Saiba mais a seguir. 

A importância da psicoterapia para tratar a ansiedade

Quando a ansiedade ainda apresenta sintomas leves, pode ser tratada com medidas não medicamentosas, como a psicoterapia. Trata-se de um processo dialético estabelecido entre o psicólogo e o paciente, que busca trabalhar questões emocionais por meio da conversa.

Para evitar que a ansiedade se agrave, é importante descobrir e manejar as condições que a produzem. É nesse sentido que é desenvolvido o trabalho do psicólogo, que busca investigar, junto ao paciente, as motivações de sua ansiedade. 

Cada pessoa pode desenvolver diferentes tipos de ansiedade. Por isso, o olhar atento e a escuta ativa do profissional da área fazem toda a diferença nesse processo de investigação.

Indivíduos que sofrem com esse problema geralmente têm uma percepção distorcida, como se estivessem sempre em perigo, e isso os leva a estar em um estado de alerta constante. A terapia ajuda a corrigir essa percepção, tornando os pensamentos mais condizentes com a realidade.

Quando a ansiedade não é tratada, pode se agravar e exigir, além do acompanhamento psicológico, a supervisão de um médico psiquiatra, que vai avaliar a situação e decidir se há a necessidade de intervenção medicamentosa.

Como esse tipo de tratamento é mais invasivo, é indicado apenas para casos mais graves. Por isso é tão importante dar a devida atenção aos sintomas da ansiedade, mesmo se forem leves, para evitar que se intensifiquem.

Confira a seguir outras iniciativas que você pode inserir em seu cotidiano para ajudar no controle da ansiedade.

Como lidar com a ansiedade no dia a dia e evitar que piore?

É possível controlar a ansiedade ao inserir alguns hábitos em nossa rotina, e praticar o exercício de identificar o que a desencadeia. Dessa forma, é possível amenizar o impacto da ansiedade no cotidiano, de modo que não se agrave ou gere tantos prejuízos. 

Manter uma alimentação saudável, ter o hábito de praticar atividades físicas e fazer meditação são medidas importantes, que geralmente apresentam bons resultados não apenas no controle da ansiedade, mas na qualidade de vida como um todo e na prevenção de outros problemas de saúde.

É comum que pessoas ansiosas encontrem na comida uma maneira de lidar com a ansiedade, mas isso muitas vezes não acontece de uma maneira saudável.

Evite consumir doces, frituras e comidas muito calóricas: substitua por itens mais nutritivos, ricos em vitaminas. O ideal é manter uma alimentação balanceada, sem exageros.

Também é importante tomar cuidado com bebidas estimulantes, como café, chá verde e energéticos. São bebidas que podem impactar diretamente no aumento da ansiedade e prejudicar o sono.

A partir do fim da  tarde, substitua tais bebidas por um chá de capim-cidreira, camomila ou erva-doce, isso vai ajudar a diminuir o ritmo e promover o relaxamento necessário para ter uma boa noite de sono. 

Os cuidados em relação à hora de dormir são importantes para garantir que você descanse e acorde renovado(a) no dia seguinte.

Procure incorporar hábitos relacionados à manutenção do sono, como se deitar e acordar sempre nos mesmos horários, evitar assistir televisão próximo da hora de dormir e não usar o celular na cama.

Com isso, suas noites de sono serão mais proveitosas e você ficará mais disposto(a) e preparado(a) para o dia seguinte.

Encontre uma atividade física que você goste de praticar: pode ser algum esporte ou tipo de luta, caminhada, natação, andar de bicicleta, fazer academia ou yoga.

Os exercícios físicos desempenham papel importante no controle da ansiedade, pois auxiliam na liberação da tensão acumulada e proporcionam relaxamento. Tente praticar ao menos três vezes por semana e perceberá rapidamente os benefícios desse novo hábito.

Meditar também ajuda muito nesse sentido. Muitas pessoas nem mesmo cogitam a meditação por acreditar que é algo difícil de ser colocado em prática, mas essa é uma ideia equivocada.

A meditação não tem a ver com esvaziar a cabeça e cessar os pensamentos, pois isso é realmente difícil de ser alcançado. O objetivo da prática é manter o foco em si mesmo(a) e no momento presente, como uma forma de deixar de lado preocupações que contribuem para intensificar a ansiedade. 

Há diversas técnicas de meditação que ajudam a alcançar relaxamento, como os exercícios de respiração, de escaneamento do corpo, o foco na atenção e a meditação guiada.

A respiração é, inclusive, um dos principais pontos quando o assunto é ansiedade: ao controlá-la, você pode induzir seu corpo a um estado de relaxamento e calma.

Sempre que notar que seu ritmo respiratório está muito acelerado, faça alguns exercícios de respiração. Não é à toa que essa é uma das principais técnicas utilizadas para meditar.  

Hoje em dia, é possível encontrar esses e outros métodos de meditação online, no YouTube mesmo ou em apps específicos para meditação. O melhor é que você pode meditar em casa, no trabalho, na escola ou até mesmo no carro, e não há contra-indicações.

Ficou interessado? Para aprender a meditar, navegue em nosso blog e confira nossos artigos sobre a meditação e os benefícios que ela proporciona.