10 Sinais de que você está com ansiedade

Apreensão, nervosismo, medo e preocupação extrema? Cuidado! Esses são alguns sinais que você está com ansiedade ou pode estar desenvolvendo de maneira mais aguda esta condição. Afinal, inicialmente a ansiedade é um reflexo natural do nosso corpo. 

Diante algumas situações do dia a dia, todos nós experimentamos a ansiedade. Por exemplo, quem nunca ficou nervoso ao ter que falar em público em uma apresentação, ou então, quando estava para chegar aquela viagem importante se sentiu enjoado(a)?

A ansiedade é uma condição normal da vida e faz parte do nosso cotidiano.

Contudo, quando esses sintomas começam a vir sem fundamentação, quando o estado de alerta começa a estar presente muito mais do que deveria, quando você começa a ter noites mal dormidas, e sensação de palpitação e formigamento no corpo por coisas como atender um telefonema ou ter que, simplesmente, sair de casa, um sinal de alerta passa a ser emitido.

Em casos assim, é necessário buscar ajuda profissional para entender o quadro em questão, já que ela pode ser considerada ansiedade patológica e assim, acabar comprometendo a sua saúde emocional.

Quer saber quando a ansiedade rompe essa linha entre o aceitável? Continue sua leitura conosco.

O medo e a ansiedade

De acordo com o DSM-5 (Para quem ainda não o conhece, trata-se de um Manual de Diagnóstico de Transtornos Mentais), passa a ser classificado como transtornos de ansiedade, quando o medo e a ansiedade impossibilitam a pessoa de ter uma vida normal, trazendo perturbações excessivas e que refletem no comportamento, inclusive.

Medo nada mais é do que a resposta emocional que todos nós temos quando estamos diante de uma ameaça iminente, podendo ela ser percebida ou real. Por sua vez, a ansiedade é a antecipação de uma ameaça futura, ou seja, ela nem aconteceu.

Frequentemente, o medo passa a ser associado a períodos de excitabilidade ampliada, que são necessários para fuga de um perigo ou luta. São pensamentos de perigo imediato e comportamentos necessários para que a gente escape de uma situação que pode nos colocar em maus lençóis.

Um exemplo de situação neste caso, são os Ataques de Pânico, que ganham destaque dentro dos Transtornos de Ansiedade e que são respostas imediatas ao medo (exemplo, medo de sair de casa).

Como fazer para controlar a ansiedade?

Conseguimos controle sobre os sentimentos da ansiedade sempre que aprendemos a controlar os gatilhos que a acionam, chamados de Gatilhos Emocionais. Um dos métodos mais eficientes neste sentido é, se não, a Psicoterapia.

Você consegue identificar sozinho? Sim, em alguns casos você vai se observando e consegue entender que determinadas situações acabam acionando gatilhos onde a ansiedade se faz mais presente. 

A terapia também é uma importante aliada nessa causa. Algumas vezes, os gatilhos são óbvios, como o consumo de muito café, de álcool ou drogas. Em outros casos, é necessária uma real investigação sobre o seu passado para descobrir a raiz inicial desse fundo emocional.

Após a descoberta dos gatilhos (que podem acontecer em qualquer tempo e espaço), o ideal é que você fique o menos possível exposto a eles.

Entretanto, se você não conseguir evitá-los completamente, como por exemplo, um ambiente de trabalho estressante, existem outras técnicas de enfrentamento que podem ser dispostas, como a meditação.

Quais são os sinais que você está com ansiedade?

Para auxiliar você na descoberta sobre si mesmo, separamos 10 sintomas mais frequentes relacionados à ansiedade. São eles:

• Passar a ver perigo em tudo
• Ter um apetite desregulado
• Perceber alterações de sono
• Tensão muscular rígida
• Preocupações em excesso
• Sentir que está sempre beirando um ataque de nervos
• Começar a ter medos irracionais
• Inquietação constante (não conseguir parar quieta)
• Sintomas físicos como alergias, queda capilar, roer unhas, entre outros
• Perfeccionismo

E para te ajudar a compreender cada um deles, fizemos um guia abaixo, veja!

Passar a ver perigos em tudo

Pessoas que estão passando por crises de ansiedade superestimam o perigo e passam a enxergá-lo onde não há. Muitas vezes, esse super medo passa a ser algo desproporcional com a realidade- ou uma preocupação muito excessiva sobre ela.

Um exemplo: Você conhece uma pessoa que não viaja de avião, nunca viajou de avião e se recusa a andar no avião simplesmente porque imagina ele caindo?

E mais, ela imagina o avião caindo, como vai ficar o processo de luto, quem vai cuidar da casa, dos cachorros, dos filhos… ? Essa antecipação é muito desproporcional!

Apetite desregulado pode ser sinal de ansiedade

Não é raro perceber situações onde as pessoas acabam alocando na comida as respostas para frustrações e medos pessoais. É como se ela fosse uma resposta rápida para um emocional cansado.

De modo geral, são pessoas que buscam o conforto por comidas exclusivas e quando o fazem, quase nunca estão com fome (buscam sempre saciar esse desejo com comidas específicas como brigadeiro, chocolate, hambúrguer, etc).

Comer de forma indiscriminada é um sinal de alerta. Além de não conseguir controlar a emoção que se está mascarando, a pessoa ainda corre o risco de desenvolver compulsão alimentar e agravar ainda mais seu quadro de saúde.

Alterações do sono são bastante comuns

Alteração do sono é muito frequentes em crises de ansiedade. A pessoa começa a ter dificuldades cada vez maiores para poder pegar no sono- e em alguns casos, nem conseguem dormir. 

É como se quando você fosse deitar para dormir, todos os problemas viessem à tona com as milhares de possíveis soluções e desdobramentos e assim, o seu corpo fica em estado de alerta e por isso, o sono não chega.

É comum, também, quando a pessoa acaba por conseguir dormir, mas fica com essa preocupação na mente e então, acorda durante a madrugada pensando em soluções ou em mais problemas para resolver. Enfim, são noites nada agradáveis.

Tensão muscular na ansiedade

Dores frequentes nas costas, ombros e nuca fazem parte dos sintomas mais comuns da ansiedade. Isso porque o corpo está em constante estado de alerta e isso faz com que a gente tenha respostas automáticas de reação, que é justamente, travando o corpo todo como uma espécie de proteção.

Quanto mais você sentir sensação de medo, mas tensão você acaba gerando na sua cervical. É um processo que deixa você com a musculatura cansada e dolorida.

Preocupações em excesso

A pessoa que está sofrendo de ansiedade está sempre com a cabeça no futuro- e imaginando diversos cenários possíveis e imagináveis antes mesmo deles acontecerem. 

A preocupação excessiva é uma das principais fontes de dores de cabeça, úlceras, gastrites, stress e ansiedade. Em casos onde há descontrole real ela afeta inclusive o sistema imunológico, podendo deixar a pessoa de cama.

Além disso, o fato de estar em constante preocupação te deixa em alerta evidenciado, o que faz com que a pessoa tenha dificuldade em focar em alguma tarefa e tende a procrastinar tomadas de decisões e atitudes. 

É comum você perceber que são pessoas que se cobram demais e que raramente conseguem entregar tudo o que pretendem (o que acaba gerando mais ansiedade para quem está enfrentando isso).

Estar sempre próximo de um ataque de nervos

A pessoa que está passando por esse momento pode passar de uma euforia a um ataque de pânico de uma hora pra outra. É como se ela sentisse uma confusão de sentimentos e ao mesmo tempo que está eufórica, não consegue manter isso em seus pensamentos.

Outros sintomas que podem acompanhar são as mudanças de humor repentinas que acontecem, sem nenhuma explicação ou motivo aparente, ou até mesmo a irritabilidade, que surgem em momentos de maior estresse ou quando a pessoa está sob pressão.

A ansiedade e os medos irracionais

Medos como o de não ser bom o suficiente, o de estar perdendo alguma coisa o tempo todo, o medo do fracasso, da impotência, pânico de ficar sozinho, entre outros, são frequentes em pessoas ansiosas.

É comum que eles sejam campeões de autocrítica, quase sempre se sentem fracassados na vida real e comumente, possuem a síndrome do impostor como transtorno. 

Devido a esse excesso de medo, acabam entrando em looping, já que passam a procrastinar nas tarefas- o que mais tarde, irá perturbá-los antes de dormir, por exemplo. Esses medos irracionais acabam prejudicando (e muito) nos relacionamentos pessoais, familiares e profissionais.

Inquietação contínua

Fadiga, dificuldade em concentração e inquietação profunda também fazem parte do quadro de sintomas da ansiedade. A pessoa que apresenta uma angústia intensa não consegue ficar quieta, está sempre mexendo em algo, andando de um lado para o outro, com algum tique nervoso…

Fatores que ativam seu gatilho emocional acabam por atrapalhar as conclusões das tarefas, que por sua vez, desfaz toda a rotina de segurança que o ansioso precisa. 

Sinais físicos causados pela ansiedade

Embora seja uma doença de cunho psicológico ela traz consigo alguns sintomas físicos, em alguns casos. São eles:

• tremores
• suor excessivo
• cansaço
• boca seca
• tonturas
• náuseas
• coração acelerado
• sensação de falta de ar
• diarreia
• sensação de engasgo
• calafrios
• dificuldade para engolir

Lembrando que estes sintomas não acontecem todos os dias e tendem a piorar quando a pessoa está numa situação em que ativa um gatilho dela, colocando-a sob pressão. Também não é necessário que ela tenha todos os sintomas de uma única vez.

Perfeccionismo

O perfeccionismo é a busca para atingir padrões altos, muitas vezes impostos de forma autocriada e que são quase impossíveis de serem atingidos.

O perfeccionismo, nesse caso, acontece de forma excessiva e pode estar fortemente ligado ao medo de errar e a comportamentos de autossabotagem, como a procrastinação.

Assim, a ideia do perfeito passa na mente do ansioso como uma forma de proteção. Porém, como a perfeição não existe, em muitos casos, eles adiam projetos e passam mais tempo planejando do que executando – o que causa uma cobrança excessiva e mais ansiedade.

E como controlar a ansiedade?

Não é fácil controlar a ansiedade. É um verdadeiro desafio multifatorial. Separamos três sugestões para você poder começar.

Sessões de Psicoterapia

Baseado no diálogo e nas experiências de vida de cada indivíduo, a psicoterapia vai te ajudar a descobrir seus gatilhos, ensinando, inclusive, o que fazer caso eles sejam acionados. Não é um tratamento de curto prazo e o processo de evolução dentro da terapia varia de acordo com cada paciente.

O prazo entre as consultas é definido de acordo com cada caso. Em casos onde a ansiedade está mais fora de controle, o psicólogo pode solicitar a avaliação de um médico psiquiatra para validar possíveis diagnósticos, como TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada).

Praticar meditação ajuda na ansiedade

É comprovado cientificamente que a prática da meditação ajuda a aumentar a região do córtex-frontal esquerdo, região responsável pela tão sonhada felicidade.

Com apenas cinco minutinhos diários você consegue começar essa prática maravilhosa. Nesse início, apenas observar a sua própria respiração, esvaziando a mente, já é o suficiente.

Você pode buscar apps como o Mindfulness para começar a praticar!

Faça atividades físicas

Entre três a cinco vezes na semana, separe um tempinho para praticar atividades físicas, mesmo que seja uma caminhada ao ar livre escutando sua música preferida. Ela consegue ajudar a regular e a fortalecer o seu sistema imunológico, além de prevenir doenças como a obesidade.

Além disso, combate a insônia e ajuda na melhora da saúde mental, prevenindo a depressão. Se você for um tipo de pessoa competitiva, passe a colocar metas para atingir seus objetivos, como por exemplo, “correr 5km”. 

Você tem mais alguma dica que queira compartilhar com a gente? Escreva nos comentários abaixo!

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3. Cura à distância

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• O que é Karma, como ele funciona e como utilizá-lo como ferramenta.
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