Quais são os exercícios para melhorar a cólica menstrual?
A cólica menstrual é uma dor abdominal, frequente durante o período menstrual, causada pela contração do útero, que ocorre naturalmente para expulsar o revestimento do que se acumula durante o ciclo menstrual.
A intensidade da cólica menstrual varia de leve a intensa e pode ser acompanhada por outros sintomas como náusea, vômitos, diarreia, fadiga e dores de cabeça. Embora seja considerada uma condição normal, em alguns casos a dor é tão intensa a ponto de interferir nas atividades cotidianas e exigir tratamento médico.
Exercício físico é bom para melhorar cólica? menstrual
Praticar um exercício físico é benéfico para melhorar a cólica menstrual. Isso porque, a atividade favorece a liberação de endorfinas, substâncias químicas naturais produzidas pelo corpo que atuam na redução da dor e melhora o humor. Além disso, o exercício também ajuda a aumentar a circulação sanguínea, o que pode reduzir a intensidade da cólica menstrual.
No entanto, é importante lembrar que nem todas as mulheres se beneficiam da mesma forma com o exercício durante a menstruação. Algumas podem se sentir mais confortáveis com atividades leves, como caminhadas, yoga ou natação. Enquanto outras, podem preferir exercícios mais intensos, como corrida ou levantamento de peso.
Em geral, recomenda-se que as mulheres consultem seus médicos antes de iniciar um programa de exercícios durante a menstruação e que fiquem atentas aos sinais do corpo para determinar qual tipo de atividade é o melhor para elas.
Além disso, algumas mulheres podem precisar tomar medicamentos para aliviar a dor ou outras medidas para controlar a cólica menstrual, associado ao exercício físico.
Os melhores exercícios para melhorar a cólica menstrual
Os melhores exercícios para melhorar a cólica menstrual são aqueles que aumentam a circulação sanguínea, reduzem o estresse e ajudam a relaxar os músculos. Confira algumas opções:
- Caminhadas e corrida leve: ótimas opções para melhorar a circulação sanguínea e aumentar a produção de endorfinas e podem ser ao ar livre ou na academia;
- Yoga: associada à meditação, o yoga trabalha para reduzir a tensão muscular, melhorar a circulação e reduzir o estresse. Posturas como o gato-vaca, a postura do bebê feliz e a postura da deusa podem ser particularmente úteis para aliviar a cólica menstrual;
- Pilates: técnica de exercícios que se concentra na respiração e no fortalecimento do núcleo do corpo. É benéfica para corrigir a postura, reduzir a tensão muscular e ativar circulação;
- Natação e hidroginástica: atividades de baixo impacto que auxiliam na melhora da circulação e redução da tensão muscular. Além disso, a água pode ajudar a aliviar a pressão sobre o útero;
- Alongamentos: diminuem a tensão muscular e melhoram a flexibilidade. É importante que sejam feitos também antes de outros exercícios.
Pode treinar pesado durante o ciclo menstrual?
É possível treinar pesado durante o ciclo menstrual, desde que a mulher se sinta confortável. No entanto, é importante lembrar que algumas mulheres podem sentir mais cansaço e desconforto durante a menstruação, o que pode afetar sua capacidade de treinar com a mesma intensidade.
Por isso, para evitar desconforto e queda de rendimento, há quem prefira reduzir a intensidade do treino ou ajustar o tipo de exercício enquanto está menstruada. Como falado anteriormente, é importante que a mulher ouça seu corpo e ajuste o treino de acordo não somente com suas necessidades, mas também com suas limitações individuais.
É essencial ainda que as mulheres usem absorventes adequados ou coletores/discos menstruais para evitar vazamentos durante o exercício.
Benefícios dos exercícios físicos para mulheres
Além de atuar na redução da cólica durante o ciclo menstrual, praticar uma atividade física traz muitos benefícios para a saúde como um todo. Confira os principais:
- Redução do risco de doenças cardíacas: o exercício físico favorece a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas em mulheres;
- Controle do peso: ajuda a manter o peso saudável, reduzindo o risco de obesidade, doenças relacionadas ao peso e outros problemas de saúde;
- Fortalecimento dos ossos: melhora a densidade óssea e a prevenir a osteoporose, que é uma condição que afeta principalmente as mulheres;
- Melhora do humor: ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, melhorando o humor e a qualidade do sono;
- Prevenção de doenças crônicas: exercitar o corpo é uma forma de prevençao de uma série de doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, osteoporose e alguns tipos de câncer;
- Melhora da função cognitiva: o exercício físico atua na melhora da memória, concentração e capacidade de tomar decisões;
- Regulação do ciclo menstrual: manter uma rotina de atividade física influencia para regular o ciclo menstrual em mulheres com irregularidades menstruais;
- Redução dos sintomas da menopausa: a atividade física também é capaz de reduzir os sintomas da menopausa, como ondas de calor e sudorese noturna;
- Melhora da autoestima: além de elevar a autoestima, praticar exercício também favorece a autoconfiança e reduz os sintomas de depressão.
Esses são apenas alguns dos muitos benefícios que o exercício físico pode trazer para as mulheres. Vale destacar que cada mulher tem necessidades e objetivos diferentes, e que é sempre importante consultar um profissional de saúde e educação física antes de iniciar um programa de exercícios, que também deve ser aliado à uma boa alimentação.
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