Meditação para dormir: entenda a relação e veja os benefícios

O ritmo de vida acelerado tem afetado inúmeros aspectos da nossa vida, inclusive na hora de dormir. Ao se deitar com a cabeça cheia de pensamentos e preocupações, é comum que muitas pessoas enfrentem episódios de insônia e sono agitado. Mesmo que o corpo esteja cansado, dormir acaba se tornando uma dificuldade, já que a mente se mantém agitada. Veja como a meditação para dormir auxilia nisso.

Quem sofre com esse tipo de problema está sempre atrás de técnicas e iniciativas que possam solucionar essa dificuldade. Uma das alternativas mais recomendadas hoje em dia é a prática de meditação antes de dormir. 

A meditação pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, o que pode tornar mais fácil para você adormecer e ter um sono mais profundo.

Como a meditação ajuda a dormir melhor?

Depois de um dia agitado ou antes de um compromisso importante, é comum que tenhamos certa dificuldade para dormir. Mas isso não deve se tornar algo cotidiano, pois pode comprometer a saúde e a qualidade de vida.

Problemas em relação ao sono podem afetar a saúde física e mental, ocasionando dificuldade de concentração, falhas de memória, irritabilidade e até mesmo depressão e ansiedade.

A meditação antes de dormir ajuda a diminuir o ritmo da mente acelerada, aquietando pensamentos inoportunos que possam causar ansiedade e agitação. A prática pode favorecer o relaxamento, conduzindo ao estado ideal para um sono revigorante. 

Mesmo quem nunca praticou meditação antes pode vivenciar efeitos positivos logo na primeira sessão. Quando a prática se torna um hábito, tem impacto significativo na saúde e disposição a médio e longo prazo.

Adotar técnicas de meditação no dia a dia é uma forma de se comprometer com o momento presente e quebrar padrões negativos de comportamento, como mudar várias vezes de posição até pegar no sono, repassar mentalmente os acontecimentos do dia, ou revisar os compromissos do dia seguinte.

A meditação ajuda a reorientar os pensamentos, substituindo preocupações por instruções que levam ao relaxamento. 

Mesmo quem não enfrenta dificuldades para dormir também pode usufruir dos benefícios da meditação, já que ela não apenas induz ao sono como confere mais qualidade às horas de descanso.

Meditação para dormir ajuda a regular os níveis de melatonina, um hormônio que é essencial para o sono e disposição, e também é um poderoso antioxidante. Isso impacta todos os aspectos da vida, pois quanto melhor você dorme, maior será o aproveitamento do seu tempo enquanto estiver desperto(a).

Como manter o sono em dia é fundamental, a meditação para dormir pode, através disso, oferecer diversos outros benefícios indiretamente para o seu dia a dia.

Além de melhorar suas noites de sono, também ajuda a combater a depressão, a ansiedade e o estresse, promove bem-estar, eleva o bom humor e ajuda a ter mais concentração. 

E não para por aí. Ao adotar o hábito de meditar antes de dormir, você notará maior controle do seu apetite, já que o sono é importante para manter os hormônios regulados e melhorar o desempenho do metabolismo. 

Ao garantir boas noites de sono, praticar meditação para dormir também ajuda a favorecer o sistema imunológico e combater a hipertensão e problemas cardiovasculares. Outras vantagens incluem maior concentração, clareza de raciocínio, foco e memória, e prevenção contra o envelhecimento precoce.

Além disso, a meditação também pode ser positiva para pessoas que convivem com a paralisia do sono. 

Agora que você já está por dentro dos principais benefícios que a meditação pode proporcionar para o seu dia a dia, confira a seguir algumas dicas de como praticar a meditação para dormir.

Como fazer meditação antes do sono?

Se você nunca meditou antes, uma ótima dica é começar com meditações guiadas. São basicamente narrações em áudio ou vídeo, feitas por um instrutor, que te orienta e conduz durante toda a prática de meditação.

Você pode encontrar materiais de meditação guiada no YouTube ou em aplicativos específicos.

Essas iniciativas ajudam o praticante a manter a atenção plena durante a meditação para que consiga relaxar e pegar no sono com rapidez e eficiência.

Algumas das técnicas mais utilizadas são as que dão ênfase ao controle da respiração, já que isso pode ajudar a acalmar a mente e aproveitar o momento presente. 

Outro método muito eficaz (geralmente aplicado junto com os exercícios de respiração) é o de escaneamento corporal, por meio do qual você é induzido a sentir seu corpo e se atentar para cada parte dele, do couro cabeludo aos dedos dos pés. Isso ajuda a relaxar os músculos, sentir o contato com a cama e se entregar profundamente ao conforto vivenciado no momento.

Com o tempo e prática, você terá condições de optar por meditar sem precisar das orientações da meditação guiada. De qualquer maneira, é sempre importante manter o foco e se concentrar no objetivo de dormir. 

Ao compreender a importância que dormir bem tem para sua qualidade de vida, você verá que vale a pena investir tempo e dedicação para garantir que seu sono seja o melhor possível, todas as noites. E o melhor é que não é preciso adotar grandes mudanças de hábitos para obter ganhos expressivos. 

Além dos cuidados na hora de dormir, evite ingerir café, refrigerantes ou chás estimulantes após o fim da tarde, e evite cometer excessos durante o jantar.

Dê preferência por alimentos mais leves – gorduras e carboidratos não são indicados, pois podem gerar aquela sensação de peso no estômago e comprometer a tranquilidade do seu repouso.  

Vista roupas confortáveis, e invista em travesseiro e colchão de qualidade. É importante garantir o aconchego na hora de dormir, assim como se certificar de que sua postura seja favorecida (até mesmo para evitar dores ou desconforto no dia seguinte).

Apague ou diminua as luzes do ambiente, e elimine qualquer fonte de distração (como celular, tablet ou televisão ligada). Evite ter contato com telas perto do horário de dormir, pois são itens estimulantes que podem te deixar mais desperto. 

Outra dica interessante para quem luta contra a insônia é manter horários diários para se deitar e para acordar, assim você condiciona seu corpo a estar preparado para isso.

Colocando todas essas outras dicas em prática, você certamente obterá ainda mais sucesso com sua prática diária de meditação para dormir.

Além de usufruir dos benefícios que a prática oferece ao sono, você também notará resultados na sua rotina como um todo, como maior disposição, produtividade e bem-estar. 

Nossas dicas foram úteis para você? Compartilhe sua experiência conosco nos comentários abaixo e continue acompanhando nosso blog! 

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