Meditação para ansiedade: entenda a relação e veja os benefícios
A prática de meditação para ansiedade nunca esteve tão em alta. Muitos profissionais de saúde passaram a recomendá-la como um método para ajudar a aliviar o estresse, promover o bem-estar, aprofundar o autoconhecimento e até mesmo reduzir a ansiedade.
São muitos os benefícios que fazem da meditação um recurso a mais para quem busca regular as emoções e cuidar da saúde mental.
Com um estilo de vida cada vez mais acelerado, a ansiedade tem se feito presente na vida de muitas pessoas e impactado negativamente a saúde, com picos de tensão e dificuldades de concentração, entre muitas outras consequências que podem se tornar preocupantes.
Se você se considera uma pessoa muito ansiosa, praticar a meditação pode ajudar a amenizar os sintomas sentidos em decorrência desse problema. Confira no artigo a seguir porque você deve buscar controlar a ansiedade e como a meditação pode te ajudar nesse sentido. Boa leitura!
Por que é importante controlar a ansiedade?
A ansiedade é inerente ao ser humano: quando presente na medida certa, ajuda a evitar situações perigosas e no planejamento para acontecimentos importantes. Por essa razão, é impossível erradicar totalmente a ansiedade da nossa vida, já que ela é algo instintivo e natural.
No entanto, a preocupação e o estresse excessivos podem levar a um desequilíbrio na ansiedade, tornando-a algo presente mesmo quando não é necessária. Isso pode resultar em apreensão exagerada, pensamentos pessimistas frequentes e sensação de inquietação constante.
Pessoas ansiosas sentem na pele um permanente estado de alerta, e isso não é nem um pouco saudável. Além de elevar os níveis de estresse, esse tipo de desequilíbrio pode culminar em decisões e atitudes precipitadas que podem prejudicar a vida do indivíduo.
A ansiedade também pode ocasionar sintomas físicos, como taquicardia, falta de ar, sensação de formigamento, transtornos gastrointestinais e suor excessivo.
Nesses casos, é importante buscar meios para controlar a ansiedade e reduzir a sua influência negativa em seu cotidiano. Pode ser necessário recorrer ao tratamento psicoterápico e, em situações nas quais a ansiedade é muito prejudicial, até mesmo contar com intervenções medicamentosas.
A meditação também é um recurso interessante para lidar com a ansiedade. Sua prática não substitui o acompanhamento psicológico ou psiquiátrico, mas pode prover meios de lidar com ela no dia a dia para que ela não interfira na qualidade de vida.
O principal objetivo da meditação é obter maior reconhecimento de sensações corporais, emoções e impulsos, possibilitando lidar melhor com o estresse do dia a dia. Confira a seguir mais detalhes sobre como a meditação pode ajudar em relação à ansiedade.
Como a meditação ajuda no controle da ansiedade?
Pessoas ansiosas geralmente vivem preocupadas com o que pode acontecer, pensando em problemas que muitas vezes nem existem ou situações que ainda não ocorreram e sobre a qual não têm nenhum controle.
Essas pessoas comumente têm mais dificuldade para se acalmar quando a ansiedade surge. É nesses momentos que a meditação pode fazer a diferença, ajudando a controlar a inquietação e proporcionando um estado emocional de tranquilidade.
A prática de meditação ajuda a pessoa a se colocar no aqui e agora, para que viva o presente e tenha maior controle para se livrar de preocupações que geram ansiedade.
Em função disso, muitos médicos, psicólogos e demais profissionais atuantes na área da saúde recomendam que seus pacientes ansiosos pratiquem meditação.
Um dos principais aspectos que faz com que a meditação seja eficaz contra a ansiedade é o fato dela reduzir e prevenir o estresse.
Em 2017, foi publicado um estudo realizado pela Universidade de Georgetown, nos Estados Unidos, que mostra a redução de reações hormonais inflamatórias ao estresse após o treinamento de meditação (utilizando especificamente a prática de mindfulness).
Esse estudo clínico é um marco importante pois comprova efeitos fisiológicos de que a meditação de fato combate a ansiedade.
No mesmo ano, foi publicado um estudo elaborado por pesquisadores da Universidade de Waterloo, no Canadá, que também comprova a eficácia da meditação. Seus resultados mostraram que 10 minutos diários de prática ajudam pessoas ansiosas a ter uma perspectiva melhor.
Isso porque manter a consciência no momento atual ajuda a reduzir pensamentos repetitivos não relacionados à atividade que você está executando no momento, que é justamente uma das características da ansiedade.
Há diversas maneiras da meditação beneficiar pessoas ansiosas. Durante a prática, busca-se manter a atenção na respiração, e isso faz com que os pensamentos deixem de ser estimulados naquele momento. Assim, a meditação ajuda a clarear a mente.
Com isso, quem medita também consegue melhorar a concentração e manter o foco por maiores períodos de tempo.
Alguns minutos de prática pela manhã podem ser o suficiente para prover a sensação de calma pelo restante do dia, para que se possa pensar melhor, ser mais produtivo no trabalho ou nos estudos, aproveitar o momento presente e tomar melhores decisões.
Ao clarear a mente e diminuir seu ritmo, se torna mais fácil identificar o que gera estresse, ansiedade, raiva e tristeza. Dessa maneira, ao perceber que algo te deixa ansioso, você pode utilizar algumas técnicas de meditação e respiração para se blindar contra isso.
Além de ajudar a lidar melhor com a ansiedade, a meditação também oferece muitos outros benefícios. Ficou curioso para saber quais são? É só continuar a leitura para saber mais.
Outros benefícios da meditação
As vantagens que a prática de meditação oferece para a saúde mental não são restritas a pessoas ansiosas.
Há fortes indícios de que ela também seja muito benéfica em relação à depressão. Um estudo realizado na Bélgica sobre a prática da técnica Mindfulness na adolescência mostrou que a meditação não apenas diminui sintomas associados à depressão, como também previne seu desenvolvimento na vida adulta.
Outras pesquisas realizadas na área mostram que a meditação ajuda a melhorar a função imunológica. Há evidências de que a prática de Mindfulness produz efeitos positivos no cérebro e no sistema imunológico, com aumento significativo na produção de anticorpos em relação a vacinas.
Além disso, há também benefícios relacionados à qualidade do sono, que foi um tema estudado por pesquisadores da Universidade da Califórnia.
Os resultados da pesquisa mostraram que a meditação ajuda a melhorar a insônia, fadiga e depressão, e pode ser mais eficaz do que iniciativas relacionadas à higiene do sono.
Mais uma vantagem interessante que a meditação oferece é a melhora na cognição. Segundo pesquisadores, 4 dias de meditação já causam efeito positivo em aspectos como atenção plena, processamento visuoespacial, memória de trabalho e funcionamento executivo.
Com tantos benefícios que a meditação proporciona, essa pode ser considerada uma prática de autocuidado. Usufruir dos benefícios que a meditação proporciona está ao seu alcance. Fique de olho no nosso blog para se manter sempre por dentro desse assunto!
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