Quais são os exercícios para melhorar a cólica menstrual?
A cólica menstrual é uma dor abdominal causada pela contração do útero, que ocorre naturalmente para expulsar o revestimento do que se acumula durante o ciclo menstrual.
A intensidade da cólica menstrual varia de leve a intensa e pode ser acompanhada por outros sintomas como náusea, vômitos, diarreia, fadiga e dores de cabeça.
Embora seja considerada uma condição normal, em alguns casos a dor é tão intensa a ponto de interferir nas atividades cotidianas e exigir tratamento médico.
Exercício físico é bom para melhorar a cólica?
Praticar um exercício físicoé benéfico para melhorar a cólica menstrual. Isso porque, a atividade favorece a liberação de endorfinas, que atuam na redução da dor e melhora o humor.
Recomenda-se que as mulheres consultem seus médicos antes de iniciar um programa de exercícios e que fiquem atentas aos sinais do corpo para determinar qual tipo de atividade é o melhor.
Os melhores exercícios para melhorar a cólica
Os melhores exercícios para melhorar a cólica menstrual são aqueles que aumentam a circulação sanguínea, reduzem o estresse e ajudam a relaxar os músculos. Confira algumas opções:
Ótimas opções para melhorar a circulação sanguínea e aumentar a produção de endorfinas e podem ser ao ar livre ou na academia.
Caminhada e Corrida
Atividades de baixo impacto que auxiliam na melhora da circulação e redução da tensão muscular. A água ajuda a aliviar a pressão sobre o útero.
Natação e hidroginástica
Associada à meditação, o yoga trabalha para reduzir a tensão muscular, melhorar a circulação e reduzir o estresse, aliviando a cólica menstrual.
Yoga
Associada à meditação, o yoga trabalha para reduzir a tensão muscular, melhorar a circulação e reduzir o estresse, aliviando a cólica menstrual.
Pilates
Diminuem a tensão muscular e melhoram a flexibilidade. É importante que sejam feitos também antes de outros exercícios.
Alongamentos
Pode treinar pesado durante a menstruação?
É possível treinar pesado durante o ciclo menstrual, desde que a mulher se sinta confortável.
No entanto, é importante lembrar que algumas mulheres podem sentir mais cansaço e desconforto durante a menstruação, o que pode afetar sua capacidade de treinar com a mesma intensidade.
Por isso, para evitar desconforto e queda de rendimento, há quem prefira reduzir a intensidade do treino ou ajustar o tipo de exercício enquanto está menstruada.
Como falado anteriormente, é importante que a mulher ouça seu corpo e ajuste o treino de acordo não somente com suas necessidades, mas também com suas limitações individuais.
É essencial ainda que as mulheres usem absorventes adequados ou coletores/discos menstruais para evitar vazamentos durante o exercício.